训练课程 按水平选课

按运动方向筛选，每个方向都有入门、进阶、强化三档难度，先看清目标再选课。

按预约热度排序，名额与进度实时同步，满班后自动进入候补。

跑步入门线上直播

零基础跑姿纠正 8 节课

从落地方式、步频到呼吸节奏逐项拆解，适合刚开始规律跑步的人。

教练 2 位课时 45 分钟评分 4.9

预约进度86%

199元 / 期剩余 14 个名额

力量进阶线下小班

核心稳定与力量周期

12 人小班，围绕核心抗旋、髋部发力与力量周期编排展开。

教练 3 位课时 60 分钟评分 4.8

预约进度92%

329元 / 期剩余 4 个名额

游泳零基础线下小班

自由泳技术打磨班

划水路线、换气节奏与打腿频率分步训练，6 人一班全程盯动作。

教练 2 位课时 50 分钟评分 4.9

预约进度78%

399元 / 期剩余 8 个名额

跑步强化线上直播

间歇跑配速突破营

按目标配速分组，含 400 米与 800 米间歇组合，附恢复日安排。

教练 2 位课时 55 分钟评分 4.7

预约进度71%

259元 / 期剩余 21 个名额

综合体能入门线下小班

循环体能入门 10 节课

功能性动作组合循环，兼顾心肺与肌耐力，适合久坐人群起步。

教练 3 位课时 45 分钟评分 4.8

预约进度64%

269元 / 期剩余 26 个名额

力量强化线上直播

上下肢分化力量编排

按周拆分推拉蹲动作模式，给出负荷递增与减量周的完整方案。

教练 2 位课时 60 分钟评分 4.7

预约进度58%

289元 / 期剩余 33 个名额

按开课时间先后排列，线上直播与线下小班分别标注，名额以预约页为准。

教练均通过动作示范与课程设计考核，按方向分工带练，课前可查看擅长项目。

跑步方向教练

跑姿纠正 · 配速训练

带课 320评分 4.9

力量方向教练

核心稳定 · 周期编排

带课 286评分 4.8

游泳方向教练

换气节奏 · 技术打磨

带课 214评分 4.9

综合体能教练

循环训练 · 功能动作

带课 198评分 4.7